来姨妈肚子疼可通过热敷腹部、适量饮用红糖姜茶、遵医嘱服用止痛药、适度运动、按摩小腹等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。
1、热敷腹部
用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果较好。注意避免烫伤皮肤，可隔一层毛巾使用。若合并发热或异常出血须停止热敷并及时就医。
2、红糖姜茶
取红糖10克与生姜3片沸水冲泡，每日饮用1-2次。生姜中的姜烯酚具有抗炎镇痛作用，红糖可补充能量。适合经期畏寒、手脚冰凉的女性。糖尿病患者应减少红糖用量，胃溃疡患者慎用。
3、止痛药物
布洛芬缓释胶囊可抑制前列腺素合成，对中度疼痛有效；酮洛芬肠溶片能减轻子宫收缩痛；萘普生钠片适用于持续性疼痛。所有药物均需在医生指导下使用，避免与抗凝药同服。胃肠道不适者宜选择栓剂。
4、适度运动
经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动促进内啡肽分泌，帮助缓解疼痛。避免游泳、仰卧起坐等增加腹压的运动。若出现头晕、乏力应立即停止。
5、按摩小腹
仰卧位时用掌心顺时针轻柔按摩脐下三寸区域，配合呼吸每次10分钟。按摩可放松盆底肌肉，改善子宫供血。子宫内膜异位症患者按摩力度宜轻，急性盆腔炎发作期禁止按摩。
经期应注意腹部保暖，避免生冷饮食，保证每日7-8小时睡眠。疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血时，需排查子宫腺肌症等器质性疾病。记录每次痛经持续时间与程度，复诊时提供给医生参考。日常可练习腹式呼吸帮助放松，月经前一周减少咖啡因摄入。