痛经可通过热敷腹部、适量运动、服用止痛药、饮用姜茶、按摩穴位等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。
1、热敷腹部
将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，放松子宫平滑肌，减少前列腺素对神经末梢的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。
2、适量运动
经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致疲劳，子宫过度震动可能加重疼痛。
3、服用止痛药
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在疼痛初期服用，避免前列腺素大量产生后效果降低。胃肠功能不佳者应选择栓剂，有哮喘或出血倾向者慎用。
4、饮用姜茶
取5-10克鲜姜切片煮沸，加入红糖调味，每日饮用2-3次。姜辣素能抑制环氧酶活性，减少炎症介质产生，同时温暖子宫促进经血排出。糖尿病患者可改用少量蜂蜜调味，胃溃疡患者应稀释后饮用。
5、按摩穴位
用拇指按压三阴交内踝尖上3寸、关元脐下3寸等穴位，每个穴位按压1-2分钟。穴位刺激能调节自主神经功能，缓解子宫痉挛性收缩。按摩力度以轻微酸胀为宜，皮肤破损或妊娠期禁止按压。
经期应注意保持腹部温暖，避免淋雨受凉。饮食选择温热的粥类、汤品，适量补充含镁食物如香蕉、坚果。每日保证7-8小时睡眠，采用侧卧屈膝体位减轻盆腔压力。记录每次痛经持续时间与程度，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血，需及时进行妇科检查排除器质性疾病。长期痛经者可考虑在医生指导下使用短效避孕药调节激素水平。