半月板损伤疼痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。半月板损伤通常由运动创伤、退行性改变、关节不稳等因素引起，表现为膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。
1、休息制动
急性期需立即停止活动，使用支具或护膝固定膝关节，避免负重行走。卧床时抬高患肢有助于减轻肿胀。日常避免深蹲、爬楼梯等加重膝关节压力的动作，必要时使用拐杖辅助行走。休息时间通常需要2-4周，具体根据损伤程度调整。
2、冷敷热敷
损伤后48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每日3-4次，可收缩血管减轻肿胀和疼痛。48小时后改用热敷，促进局部血液循环，加速组织修复。注意避免皮肤冻伤或烫伤，冷热敷时需用毛巾包裹介质。
3、药物治疗
可遵医嘱使用非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片缓解疼痛和炎症。严重肿胀时可短期口服地奥司明片改善微循环。关节腔注射玻璃酸钠注射液能润滑关节，但需严格无菌操作。所有药物均需在医生指导下使用，避免自行调整剂量。
4、物理治疗
超声治疗通过机械振动促进组织修复，微波治疗可深层加热改善血液循环。康复期进行股四头肌等长收缩训练、直腿抬高等动作，逐步恢复关节活动度和肌肉力量。水中运动利用浮力减轻关节负荷，适合早期功能锻炼。
5、手术治疗
对于Ⅲ度撕裂或保守治疗无效者，可采用关节镜下半月板缝合术或部分切除术。术后需配合系统性康复训练，6-8周内避免剧烈运动。年轻患者尽量选择修复手术，老年退变性损伤以缓解症状为主。
半月板损伤后应保持合理体重，减少膝关节负荷。日常选择游泳、骑自行车等低冲击运动，避免篮球、足球等高强度对抗性运动。饮食注意补充钙质和维生素D，适量摄入牛奶、鱼类、绿叶蔬菜。康复期间定期复查，根据恢复情况逐步增加活动量，切忌过早恢复剧烈运动导致二次损伤。若出现关节交锁、突发剧烈疼痛需及时就医。