月经疼可通过热敷、服用止痛药、适度运动、调整饮食、中医调理等方式缓解。月经疼通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩过强、受寒、精神紧张、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷
使用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，放松子宫平滑肌，减少前列腺素对神经末梢的刺激。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及皮肤感觉异常者需谨慎。热敷时可配合轻柔按摩，顺时针方向按压肚脐周围。
2、服用止痛药
遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制环氧化酶减少前列腺素合成，建议在疼痛初期服用效果更佳。胃溃疡患者禁用，用药期间禁止饮酒。若每月需连续用药超过3天或出现呕血黑便需立即就医。
3、适度运动
经期第2-3天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，推荐猫式、婴儿式等舒缓体式。运动促使内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善盆腔充血状态。避免游泳、深蹲等增加腹压的运动，运动时长控制在30分钟内，心率不超过100次/分。痛经严重者需卧床休息。
4、调整饮食
增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，减少咖啡、巧克力等刺激食品摄入。每日补充300ml温热的红糖姜茶，生姜中的姜烯酚可抑制子宫收缩。经前1周开始限制盐分摄入，多食用菠菜、香蕉等含镁食物，有助于缓解肌肉痉挛。避免生冷饮食刺激胃肠。
5、中医调理
艾灸关元、三阴交等穴位，每次选2-3穴灸治10分钟。可服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药，适合气滞血瘀型痛经。经前1周开始用益母草、玫瑰花代茶饮。严重者需进行3个月经周期的针灸治疗，常用穴位包括血海、地机等。体质虚寒者可尝试督脉灸。
经期注意保持腹部温暖，穿着宽松衣物避免压迫。建立月经日记记录疼痛规律，若出现非经期疼痛、经量突增或疼痛持续加重，需排查子宫腺肌症等器质性疾病。长期痛经者建议妇科超声检查，青春期女性可考虑短效避孕药调节周期。日常可通过盆底肌训练增强子宫韧带支撑力，经期避免重体力劳动和情绪波动。