宫寒月经量少可通过饮食调理、中医理疗、运动改善、药物干预、情绪管理等方式调理。宫寒通常与体质虚寒、气血不足等因素有关，可能伴随痛经、经血颜色暗红等症状。
1、饮食调理
日常可适量食用生姜红糖水、桂圆红枣茶等温补食物，避免生冷寒凉饮食如冰淇淋、冷饮。生姜含姜辣素可促进血液循环，红糖补血暖宫，桂圆红枣能补益气血。长期饮食不当可能导致寒湿内停，加重经血瘀滞。
2、中医理疗
艾灸关元穴、三阴交穴可温通经脉，每周2-3次，每次15-20分钟。中药足浴可用艾叶、红花等药材，水温40℃左右为宜。寒凝血瘀型痛经者可配合神阙穴贴敷暖宫贴，但皮肤过敏者慎用。
3、运动改善
坚持快走、瑜伽等温和运动，每周3-5次，每次30分钟以上。八段锦"双手托天理三焦"动作有助于疏通经络。运动过度可能导致气血耗损，应避免剧烈运动后立即接触冷水。
4、药物干预
气血两虚者可遵医嘱使用艾附暖宫丸，成分含香附、艾叶等温经药材。血瘀明显者可用少腹逐瘀颗粒，含当归、川芎等活血成分。肾阳虚型适用右归丸，但阴虚火旺者忌用。所有药物需中医辨证后使用。
5、情绪管理
长期焦虑抑郁会加重气机郁结，可通过冥想、音乐疗法疏解压力。冬季注意腰腹部保暖，睡眠时可用暖水袋热敷小腹。情绪波动可能影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致月经紊乱。
调理期间建议记录月经周期、经量及伴随症状，避免熬夜和过度劳累。若调理3个月经周期无改善，或出现严重痛经、经期延长等情况，需及时就医排查子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征等器质性疾病。日常可练习腹式呼吸改善盆腔血液循环，冬季适当增加核桃、羊肉等温补食材摄入。