排卵期前后1-2天同房最容易怀孕。女性排卵通常发生在下次月经前14天左右，此时卵子存活时间为12-24小时，而精子在女性生殖道可存活2-3天，因此排卵日前3天至排卵后1天是受孕概率最高的时间段。
月经周期为28天的女性，排卵日多在周期第14天。可通过基础体温监测法判断排卵期，每日晨起测量体温，排卵后体温会上升0.3-0.5℃。宫颈黏液变化也是重要指标，排卵期黏液量增多且呈蛋清样拉丝状。对于月经不规律的女性，排卵试纸检测尿液中黄体生成素峰值更准确，阳性结果后24-36小时内会排卵。超声监测卵泡发育能直接观察排卵过程，当卵泡直径达18-25毫米时提示即将排卵。
压力过大或过度焦虑可能抑制下丘脑功能导致排卵异常，建议通过冥想、瑜伽等方式放松。吸烟会损伤卵子质量，酒精影响胚胎着床，备孕期间需严格戒烟戒酒。肥胖或消瘦均可能引起内分泌紊乱，体质指数保持在18.5-23.9更利于受孕。甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征等疾病需先治疗再备孕。35岁以上女性卵子数量和质量明显下降，建议尽早规划生育。
备孕期间每日补充400微克叶酸可预防胎儿神经管缺陷，富含叶酸的食物包括菠菜、芦笋等深绿色蔬菜。规律作息有助于维持内分泌平衡，保证7-8小时睡眠。适度运动如快走、游泳可改善盆腔血液循环，但避免剧烈运动。同房后平卧20分钟能增加精子与卵子接触机会。若规律同房1年未孕，建议夫妻双方进行生育力评估，检查项目包括精液分析、输卵管通畅度检测等。