痛经可通过热敷腹部、服用止痛药、饮用姜茶、适度运动、按摩穴位等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神压力大、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷腹部
用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50℃，持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，放松子宫肌肉，减少前列腺素对疼痛的敏感度。适合经期第一天疼痛明显时使用，注意避免烫伤皮肤。合并腰酸者可同时热敷后腰，但皮肤破损或炎症时禁用。
2、服用止痛药
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在疼痛初期按说明书剂量服用，胃肠功能差者选择肠溶剂型。子宫内膜异位症导致的严重痛经可能需要醋酸甲羟孕酮片等处方药，需严格遵医嘱。
3、饮用姜茶
取5-10克鲜姜切片煮沸，加入红糖饮用，每日2-3次。姜辣素具有抗炎和抑制子宫平滑肌过度收缩的作用。适合经期畏寒、经血暗红有血块的寒性痛经，但胃溃疡患者应减量。可搭配红枣、桂圆增强温补效果。
4、适度运动
经期第2-3天进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动促进内啡肽分泌，缓解紧张情绪，改善盆腔充血。避免卷腹、深蹲等增加腹压的动作。子宫腺肌症患者运动后若疼痛加剧需立即停止。
5、按摩穴位
按压三阴交内踝尖上3寸、关元脐下3寸等穴位，每个穴位拇指揉按1-2分钟。通过刺激经络调节内分泌，适用于经期小腹坠胀伴腰酸。配合艾灸效果更佳，但经量过多者慎用。建议经前一周开始每日按摩预防。
痛经期间应避免生冷饮食、剧烈运动和熬夜，保证每日7-8小时睡眠。可适量补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、核桃等食物。记录每次疼痛程度和伴随症状，若出现非经期疼痛、经量骤增或止痛药无效时，需排查子宫肌瘤、盆腔炎等器质性疾病。长期痛经者建议妇科超声检查，排除子宫内膜异位症等病变。