姨妈期间需要注意保暖、避免剧烈运动、保持卫生、合理饮食和调节情绪。月经期女性身体较为敏感，做好护理有助于缓解不适。
1、保暖
经期盆腔充血受凉可能加重痛经，建议穿高腰内裤或使用暖宝宝贴敷下腹部。避免淋雨、游泳或用冷水洗脚，洗澡水温建议保持38-40摄氏度。空调房间需加盖薄毯，尤其注意腰腹部保暖。
2、运动
避免跑跳、卷腹等增加腹压的运动，可改为散步或瑜伽等舒缓活动。游泳可能因冷水刺激引发痉挛，且经期宫颈口开放易感染。舞蹈等需要剧烈扭转腰部的运动可能加重盆腔充血。
3、卫生
卫生巾建议2-3小时更换，量多时不超过2小时。避免使用内置棉条超过8小时以防中毒性休克综合征。每日用温水清洗外阴1-2次，禁止阴道冲洗。优先选择纯棉透气内裤并每日更换。
4、饮食
补充含铁食物如动物肝脏、菠菜预防贫血。避免生冷食物刺激胃肠引发痉挛。减少咖啡因摄入以防加重乳胀。适量饮用姜茶、红糖水等温性饮品，但糖尿病患者需控制糖分。
5、情绪
激素波动易引发烦躁，可通过冥想、深呼吸调节。保证7-8小时睡眠有助于稳定情绪。与亲友沟通倾诉可缓解焦虑。严重情绪波动可咨询医生评估是否需短期用药调节。
经期结束后建议适当补充铁剂和维生素，贫血人群可多食用红肉、樱桃等补血食物。记录月经周期变化，若出现严重痛经、经量突增或周期紊乱应及时就医。日常保持规律作息和适度运动有助于维持内分泌平衡，经前期可提前准备暖宫贴、止痛药等物品以备不时之需。