痛经可通过热敷腹部、服用止痛药、饮用红糖姜茶、适度运动、按摩穴位等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。
1、热敷腹部
将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50℃，持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，松弛子宫平滑肌，减少前列腺素对神经末梢的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷的水泡澡。
2、服用止痛药
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。适用于中度以上疼痛，建议在医生指导下使用。胃肠道溃疡患者慎用，服药期间禁止饮酒。若疼痛持续超过3天或伴随发热需及时就医。
3、饮用红糖姜茶
取生姜3-5片与红糖20克煮沸饮用，每日2-3次。姜辣素能扩张血管，红糖补充能量，适合气血不足型痛经。糖尿病患者应减少糖分摄入，阴虚火旺体质者不宜长期饮用。可搭配红枣、枸杞增强温补效果。
4、适度运动
经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次15-20分钟。运动促进内啡肽分泌，缓解子宫痉挛。避免游泳、仰卧起坐等增加腹压的运动。子宫内膜异位症患者运动需遵医嘱。
5、按摩穴位
用拇指按压三阴交内踝尖上3寸、关元脐下3寸等穴位，每个穴位按压1-2分钟。穴位刺激能调节内分泌，建议月经前1周开始每日按摩。严重痛经者可配合艾灸治疗，皮肤破损处禁用。
经期保持充足睡眠，避免生冷饮食及咖啡因摄入。每天饮用1500-2000毫升温水，选择棉质透气卫生用品。记录月经周期及疼痛程度，若出现经血量异常、非经期疼痛或避孕药无法缓解的痛经，需进行妇科超声检查排除器质性疾病。原发性痛经女性可考虑短效避孕药调节激素水平，但须经专业评估后使用。