眼睛干涩需要注意用眼卫生、环境湿度、饮食调节、眼部护理及疾病排查。长期或严重的干涩需及时就医，排除干眼症、结膜炎等病理因素。
1、用眼卫生
避免长时间连续用眼，每用眼30-40分钟应休息5-10分钟，可远眺或闭目养神。减少电子屏幕使用时间，调整屏幕亮度与角度，保持50厘米以上的视距。不要揉搓眼睛，防止细菌感染或角膜损伤。
2、环境湿度
保持室内湿度在40%-60%，使用加湿器或放置水盆增加空气水分。避免空调或风扇直吹面部，外出时可佩戴防风眼镜。烟雾、粉尘多的环境需做好防护，减少对眼表的刺激。
3、饮食调节
增加富含维生素A的食物如胡萝卜、菠菜，适量补充欧米伽3脂肪酸如深海鱼类。每日饮水1500-2000毫升，避免过量摄入咖啡因或酒精。缺乏维生素B2可能加重干眼症状，可适当食用乳制品或全谷物。
4、眼部护理
使用人工泪液如玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液缓解干涩，避免含防腐剂的产品长期使用。热敷眼睑可促进睑板腺分泌，每日1-2次，每次10-15分钟。睡前可涂抹眼用凝胶如卡波姆眼用凝胶保护角膜。
5、疾病排查
干眼症可能与睑板腺功能障碍、自身免疫疾病有关，表现为异物感、畏光。结膜炎常伴随分泌物增多、结膜充血。长期干涩需检查是否存在干燥综合征、糖尿病等全身性疾病。部分抗过敏药、降压药可能加重干眼症状。
日常可进行眨眼训练，每分钟完全眨眼10-15次以促进泪液分布。佩戴隐形眼镜者需严格控制佩戴时间，选择高透氧材质。避免使用刺激性化妆品，卸妆时彻底清洁眼周。若出现持续红肿、疼痛或视力下降，应立即就诊眼科排查角膜炎、青光眼等疾病。规律作息与适度运动有助于改善全身血液循环，间接缓解眼部不适。