膝盖后面的窝鼓起来可能是腘窝囊肿，通常与关节液积聚、滑膜增生或膝关节病变有关。常见原因主要有膝关节退行性变、半月板损伤、类风湿关节炎、创伤性滑膜炎、痛风性关节炎等。
1、膝关节退行性变
中老年人群因关节软骨磨损，关节液代谢异常可能导致腘窝囊肿。表现为膝盖后方无痛性包块，活动后可能增大。需减少爬楼梯等负重活动，遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、双醋瑞因胶囊等保护软骨药物。
2、半月板损伤
半月板撕裂后关节液渗出积聚形成囊肿，常伴关节交锁症状。磁共振检查可确诊，轻者可通过关节腔注射玻璃酸钠注射液缓解，严重者需关节镜下半月板修复术。
3、类风湿关节炎
滑膜炎症反应导致关节液分泌增多，可能形成腘窝囊肿并伴晨僵。需长期服用甲氨蝶呤片、来氟米特片等抗风湿药，配合雷公藤多苷片控制炎症。
4、创伤性滑膜炎
膝关节外伤后滑膜充血水肿，引发关节液渗出。急性期应冰敷制动，慢性期可热敷并遵医嘱使用塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等抗炎镇痛药。
5、痛风性关节炎
尿酸盐结晶沉积诱发滑膜炎，可能伴随腘窝处红肿热痛。需低嘌呤饮食，急性期服用秋水仙碱片，缓解期用苯溴马隆片调节尿酸代谢。
日常应避免长时间跪姿或深蹲动作，控制体重减轻膝关节负荷，运动时佩戴护膝。若囊肿持续增大影响屈伸活动，或出现皮肤发红发热等感染迹象，须及时至骨科或风湿免疫科就诊，超声引导下穿刺抽液或手术切除是常用治疗方式。饮食上可增加富含维生素C的柑橘类水果及优质蛋白摄入，有助于滑膜组织修复。