老年人可通过控制慢性病、减少紫外线暴露、补充抗氧化营养素、戒烟限酒、定期眼科检查等方式预防白内障。白内障是晶状体蛋白质变性导致的视力模糊，与年龄增长、代谢异常等因素密切相关。
1、控制慢性病
长期高血糖会加速晶状体氧化损伤，糖尿病患者需将空腹血糖控制在合理范围，高血压患者应维持血压稳定。慢性病管理可延缓白内障进展，建议每3个月监测一次糖化血红蛋白和眼底情况。合并视网膜病变者需同时接受眼科治疗。
2、减少紫外线暴露
紫外线B波段会诱发晶状体蛋白交联聚合，户外活动时应佩戴UV400防护镜片。上午10点至下午3点紫外线较强时段尽量减少外出，阴天也需做好防护。长期从事户外工作者可选择防紫外线面罩和宽檐帽联合防护。
3、补充抗氧化营养素
每日摄入富含维生素C的柑橘类水果200克、维生素E含量高的坚果20克，深色蔬菜中叶黄素和玉米黄素有助于中和自由基。临床研究显示，适量补充锌元素对维持晶状体透明度有帮助，但需避免过量摄入。
4、戒烟限酒
烟草中的氰化物会消耗体内谷胱甘肽，降低晶状体抗氧化能力。长期饮酒者每日酒精摄入应控制在25克以下，吸烟者建议通过尼古丁替代疗法逐步戒断。二手烟暴露同样会增加患病风险。
5、定期眼科检查
50岁以上人群每年应进行裂隙灯检查和视力检测，早期发现晶状体混浊时可使用吡诺克辛钠滴眼液延缓进展。出现视物模糊、眩光等症状时需及时就诊，重度白内障患者可能需要超声乳化手术。
建议老年人保持每日30分钟户外散步促进血液循环，饮食上增加三文鱼等富含ω-3脂肪酸的食物。阅读时保证充足光照但避免直射强光，使用电子设备每20分钟远眺6米外景物20秒。突发视力下降或眼痛需立即就医排除急性青光眼等并发症。