打呼噜和咬牙可通过调整睡姿、口腔矫正器、药物治疗、正畸治疗、手术等方式改善。打呼噜可能与肥胖、鼻咽部结构异常有关，咬牙常由精神压力、牙齿咬合问题引发。
1、调整睡姿
侧卧位睡眠可减少舌根后坠，缓解打呼噜。使用专用侧睡枕或背部固定装置帮助保持体位。避免仰卧时软腭下垂阻塞气道，同时减少颞下颌关节压力，改善夜间咬牙。睡前2小时限制液体摄入，降低咽喉组织水肿概率。
2、口腔矫正器
定制式下颌前移矫治器通过前移下颌骨扩大气道空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。软质牙合垫可隔离上下牙列接触，减少磨牙症导致的牙齿磨损。需口腔科医师根据牙模定制，每晚佩戴前需清洁消毒。
3、药物治疗
莫达非尼片可改善白天嗜睡症状但需严格遵医嘱使用。甲钴胺片辅助调节神经功能，缓解精神性咬牙。鼻用糖皮质激素喷雾如布地奈德鼻喷雾剂可减轻鼻黏膜肿胀，但不宜长期使用。药物需排除禁忌证后由专科医师指导应用。
4、正畸治疗
牙齿排列不齐或深覆合患者可通过固定矫治器调整咬合关系，减少异常咬合力分布。隐形矫治技术适合伴有牙列问题的轻度磨牙症，治疗周期通常需12-24个月。正畸治疗需配合肌功能训练增强口腔肌肉协调性。
5、手术干预
悬雍垂腭咽成形术切除多余软腭组织改善气道通畅度，适合解剖结构异常者。颞下颌关节镜手术可处理严重磨牙症导致的关节病变。手术需经多导睡眠监测和影像学评估后实施，术后需进行呼吸训练和咬合康复。
建议控制体重指数在18.5-23.9范围，每日进行30分钟有氧运动增强呼吸肌力量。睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室湿度40%-60%。长期症状未缓解需进行多导睡眠监测，联合耳鼻喉科、口腔科、呼吸科等多学科诊疗。建立规律作息习惯，必要时接受认知行为治疗缓解焦虑情绪。