眼干眼涩可以按摩睛明穴、攒竹穴、太阳穴、四白穴、风池穴等穴位缓解。按摩这些穴位有助于促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳和干涩感。
1、睛明穴
睛明穴位于内眼角稍上方凹陷处，按摩时用食指指腹按压，每次持续5-10秒，重复进行。睛明穴是治疗眼部疾病的重要穴位，刺激该穴位可以改善眼部干涩、疲劳等症状。按摩时力度要适中，避免用力过猛导致不适。睛明穴与多条眼部神经相连，适当刺激有助于缓解视疲劳。
2、攒竹穴
攒竹穴在眉头内侧端凹陷处，可用拇指指腹轻轻按压或画圈按摩。攒竹穴具有明目、缓解眼疲劳的作用，对眼干眼涩有较好效果。按摩时建议闭眼放松，每次按摩1-2分钟。攒竹穴与眼部肌肉关系密切，适当按摩可帮助放松眼周肌肉，改善眼部不适。
3、太阳穴
太阳穴位于眉梢与外眼角之间向后约一横指凹陷处，可用中指指腹轻轻揉按。太阳穴按摩能缓解眼部疲劳和干涩感，同时有助于减轻头痛。按摩时力度要轻柔，每次按摩30秒至1分钟。太阳穴是头部重要穴位，适当刺激可促进头部血液循环，间接改善眼部供血。
4、四白穴
四白穴位于瞳孔直下，眶下孔凹陷处，可用食指指腹轻轻按压。四白穴主治目赤肿痛、眼睑瞤动、目翳等眼部不适，对缓解眼干眼涩有效。按摩时建议闭眼，每次按压10-15秒。四白穴与面部神经相连，适当刺激可调节眼部神经功能，缓解眼部不适症状。
5、风池穴
风池穴在颈后部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处，可用拇指和食指捏揉。风池穴具有祛风明目功效，能改善眼部干涩、疲劳等症状。按摩时力度适中，每次1-2分钟。风池穴是头部重要穴位，适当按摩可促进头部血液循环，间接改善眼部供血和功能。
除了穴位按摩外，建议保持规律作息，避免长时间用眼，每隔40-50分钟休息5-10分钟，远眺或闭目养神。保持室内适宜湿度，避免空调或暖气直吹眼睛。饮食上可适量补充富含维生素A、维生素B2的食物，如胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋等。如眼干眼涩症状持续不缓解或加重，建议就医检查，排除干眼症等眼部疾病。避免自行使用眼药水，应在医生指导下合理用药。