排出腹部胀气可采用仰卧抱膝、猫牛式、婴儿式、下犬式、侧卧扭转等姿势。腹部胀气多与胃肠蠕动减慢、饮食不当、肠道菌群失衡等因素有关，调整姿势可帮助气体自然排出。
1、仰卧抱膝
仰卧于平面，双膝屈曲贴近腹部，双手环抱小腿前侧，保持背部贴合地面。该姿势通过外力压迫结肠，促进乙状结肠和直肠段气体移动，适合餐后1小时进行。注意避免在饱腹时立即操作，可能引发胃食管反流。配合缓慢腹式呼吸效果更佳。
2、猫牛式
双手双膝支撑成跪姿，吸气时塌腰抬头牛式，呼气时拱背低头猫式。脊柱的屈伸运动可带动膈肌上下移动，间接刺激肠道蠕动。每次循环维持5秒，重复10次。腰椎间盘突出患者需谨慎控制动作幅度。
3、婴儿式
跪坐后上半身前倾，腹部贴于大腿，额头触地，双臂向前伸展。该体位利用重力作用使横结肠下垂，特别适合上腹部胀气。保持3-5分钟，呼吸时避免过度挤压胸腔。膝关节损伤者可在大腿与小腿间垫软枕缓冲压力。
4、下犬式
手掌与脚掌撑地，臀部抬高形成倒V字形。通过体位反转改变腹腔压力梯度，有助于升结肠气体向直肠方向移动。维持30秒后缓慢还原，高血压患者需避免头部低于心脏位置。可与腹式呼吸同步进行增强效果。
5、侧卧扭转
仰卧后双膝并拢转向身体一侧，头部反向转动，双臂平展。脊柱旋转可牵拉结肠肝曲和脾曲，帮助释放积聚气体。每侧保持1分钟，急性腰扭伤患者应避免快速扭转动作。建议在硬板床上操作以防脊柱过度侧弯。
日常可配合腹部顺时针按摩、适量饮用薄荷茶或茴香茶等促进胃肠蠕动。避免进食过快、碳酸饮料及高淀粉食物。若胀气伴随持续腹痛、呕吐或排便习惯改变，需警惕肠梗阻、炎症性肠病等器质性疾病，应及时进行胃肠镜或腹部影像学检查。规律运动如快走、游泳等有氧活动也能有效预防功能性腹胀。