延长射精可通过盆底肌锻炼、停动技巧训练、呼吸调节法、行为疗法、药物治疗等方式实现。这些方法主要通过增强肌肉控制力、调节神经敏感度及改善心理状态发挥作用。
1、盆底肌锻炼
通过规律收缩放松盆底肌群可增强射精控制力。具体可采取凯格尔运动，每日重复进行收缩肛门及会阴部肌肉的动作，每次持续数秒后放松。长期坚持有助于提高阴茎根部肌肉力量，延迟射精反射。锻炼时需避免腹部或大腿肌肉代偿发力，专注感知盆底肌群活动。
2、停动技巧训练
在性行为过程中接近射精阈值时暂停刺激，待兴奋度降低后继续。该方法需与伴侣配合，通过反复练习建立对射精前兆的感知能力。初期可在自慰时尝试，掌握节奏后应用于实际性行为。注意暂停期间可通过深呼吸或转移注意力降低性兴奋。
3、呼吸调节法
采用腹式深呼吸可降低交感神经兴奋度。性活动过程中保持缓慢深长的呼吸节奏，吸气时腹部隆起，呼气时收缩。这种呼吸模式能缓解紧张情绪，延长性兴奋积累时间。建议日常进行呼吸训练，形成条件反射后更易在性行为中应用。
4、行为疗法
通过渐进式脱敏训练降低阴茎敏感度。先从较低强度刺激开始，逐步延长耐受时间，配合停动技巧形成新的射精控制模式。可结合性感集中训练，减少对性表现的焦虑。需保持规律练习频率，通常需要数周至数月形成效果。
5、药物治疗
严重早泄者可遵医嘱使用盐酸达泊西汀片、盐酸帕罗西汀片等5-羟色胺再摄取抑制剂，或局部麻醉剂如利多卡因凝胶。药物需在医生指导下使用，注意可能出现头晕、胃肠不适等副作用。建议联合行为训练以逐步减少药物依赖。
日常应保持适度运动如慢跑、游泳等有氧运动，有助于改善整体血液循环和神经调节能力。避免过度疲劳和压力积累，保证充足睡眠。饮食可适量增加锌元素含量高的牡蛎、坚果等食物。若自我锻炼效果不佳或伴随勃起功能障碍，建议及时到男科或泌尿外科就诊评估。