缓解痛经可以按摩三阴交、关元、气海、合谷、足三里等穴位。痛经可能与内分泌失调、子宫收缩异常、受寒等因素有关，通过按摩特定穴位有助于促进血液循环、缓解痉挛。
1、三阴交
三阴交位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。按摩三阴交有助于调节肝脾肾三经气血，改善因寒凝血瘀或气血不足引起的痛经。可用拇指指腹以适中力度按压，每次持续1-2分钟，重复进行。该穴位对经期小腹冷痛、经血暗紫有缓解作用，但孕妇禁用。
2、关元
关元穴在脐下3寸，前正中线上。按摩关元能温补下焦元气，适合虚寒型痛经表现为小腹隐痛、喜温喜按者。可用掌心顺时针轻柔按揉，配合热敷效果更佳。长期按摩还可帮助调节内分泌功能，但月经量过多者应避免过度刺激。
3、气海
气海穴位于脐下1.5寸，是补气要穴。按摩气海可缓解气血虚弱导致的经期乏力、小腹坠痛。采用指腹点按结合震颤手法，能促进盆腔血液循环。该穴位对经期腹泻也有辅助改善作用，但急性炎症期间不宜按压。
4、合谷
合谷穴在手背第1、2掌骨间，近第2掌骨桡侧中点处。强刺激合谷能行气止痛，适用于气滞血瘀型痛经伴乳房胀痛者。可用拇指掐按至轻微酸胀感，左右交替进行。该穴位有全身镇痛效果，但体质虚弱者力度宜轻。
5、足三里
足三里位于小腿前外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。按摩足三里能健脾和胃、补益气血，对经期伴有恶心呕吐的痛经有效。可用艾条悬灸或拇指垂直按压，长期坚持可改善体质。饭后一小时内不宜剧烈按压该穴。
痛经期间可配合热敷小腹，饮用姜枣茶等温性饮品，避免生冷食物及剧烈运动。若痛经持续加重或伴随异常出血，建议及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。日常保持适度运动，经前期可练习温和的瑜伽动作帮助放松骨盆区域。