预防乳腺癌可适量食用西蓝花、深海鱼类、豆制品、绿茶、全谷物等食物，也可遵医嘱使用他莫昔芬片、阿那曲唑片、依西美坦片、来曲唑片、枸橼酸托瑞米芬片等药物。建议定期体检，结合健康生活方式降低患病风险。
一、食物
西蓝花富含硫代葡萄糖苷，在体内转化为异硫氰酸酯类物质，可能抑制癌细胞增殖。深海鱼类如三文鱼含欧米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，可调节雌激素代谢。豆制品中的大豆异黄酮属于植物雌激素，适量摄入可能双向调节体内激素水平。绿茶多酚如儿茶素能清除自由基，减少氧化应激对乳腺细胞的损伤。全谷物含丰富膳食纤维，有助于维持肠道菌群平衡，间接降低雌激素再吸收。
二、药物
他莫昔芬片为选择性雌激素受体调节剂，适用于高风险人群的化学预防，需监测子宫内膜变化。阿那曲唑片通过抑制芳香化酶减少雌激素合成，适用于绝经后女性预防。依西美坦片不可逆抑制芳香化酶，可降低雌激素水平。来曲唑片能显著降低高危人群发病率，可能出现骨密度下降等副作用。枸橼酸托瑞米芬片与他莫昔芬作用机制类似，对血脂影响较小但需定期肝功能检查。
保持规律运动如每周150分钟有氧运动，控制体重指数在18.5-23.9范围内，避免过量酒精摄入，哺乳期坚持母乳喂养6个月以上，减少高糖高脂加工食品摄入，定期进行乳腺超声或钼靶检查，40岁以上女性每1-2年筛查一次，有家族史者需更早开始监测，出现无痛性肿块或乳头溢液等症状及时就诊。