预防近视眼可通过保持良好用眼习惯、增加户外活动时间、调整饮食结构、定期视力检查、科学使用电子产品等方式实现。
1、用眼习惯
近距离用眼时保持30厘米以上的距离，避免长时间持续用眼。阅读或使用电子设备每40分钟应休息5-10分钟，可通过远眺窗外或闭目养神缓解眼疲劳。写字时保持坐姿端正，光线应均匀明亮，避免在昏暗或强光直射环境下用眼。
2、户外活动
每日保证2小时以上的户外活动时间，自然光线有助于视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。户外运动可选择球类、跑步等需要远近交替注视的活动，避免长时间低头玩手机。阴天时户外光线强度仍能达到预防近视的效果。
3、饮食调整
适量补充富含维生素A的动物肝脏、深色蔬菜，维生素B族的全谷物、坚果，以及富含花青素的蓝莓、紫甘蓝等食物。控制高糖饮食摄入，过量糖分可能影响巩膜胶原蛋白合成。保证优质蛋白和钙质摄入，有助于维持眼球壁弹性。
4、定期检查
青少年每3-6个月进行一次视力筛查，建立屈光发育档案。出现视物模糊、眯眼等症状时应及时验光，假性近视可通过散瞳验光鉴别。已近视者需每半年复查度数变化，及时调整矫正方案，避免度数过快增长。
5、电子产品
使用电子设备时开启护眼模式，调节屏幕亮度与环境光一致。保持50厘米以上的观看距离，调整字体大小至舒适阅读状态。夜间使用需开启暖色温模式，避免蓝光抑制褪黑素分泌。学龄前儿童每日屏幕时间建议不超过1小时。
预防近视需要建立长期的眼健康管理意识，家长应帮助儿童制定规律的作息时间表，保证每天8-9小时睡眠。课业压力较大时可穿插眼保健操训练，通过按摩睛明、攒竹等穴位改善眼周血液循环。发现视力下降征兆时，应在专业医师指导下选择框架眼镜、角膜塑形镜等矫正方式，避免盲目使用眼药水或理疗仪器。