牙龈肿了可通过冷敷、淡盐水漱口、调整饮食、使用药物、及时就医等方式缓解。牙龈肿胀通常由牙龈炎、牙周炎、智齿冠周炎、食物嵌塞、外伤等原因引起。
1、冷敷
冷敷有助于减轻牙龈肿胀和疼痛。将冰块包裹在干净的毛巾中，轻轻敷在肿胀的牙龈部位，每次持续5-10分钟，间隔10分钟重复进行。冷敷能收缩血管，减少局部充血和炎症反应，适合外伤或急性炎症初期使用。避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。
2、淡盐水漱口
用温盐水漱口可清洁口腔并缓解肿胀。取半茶匙食盐加入200毫升温水中，充分溶解后漱口，每日3-4次。盐水能抑制细菌繁殖，减轻炎症渗出，对牙龈炎或食物残渣刺激引起的肿胀效果较好。漱口时避免吞咽，儿童需在家长监督下使用。
3、调整饮食
选择软质、温凉的食物减少牙龈刺激。推荐食用南瓜粥、蒸蛋羹、酸奶等，避免过硬、过烫或辛辣食物。适当补充维生素C含量高的猕猴桃、西蓝花等，有助于牙龈组织修复。进食后及时用牙线清除嵌塞食物残渣，减少细菌滋生。
4、使用药物
药物需在医生指导下使用。甲硝唑片可对抗厌氧菌感染，适用于牙周炎引起的肿胀；布洛芬缓释胶囊能缓解疼痛和炎症；西吡氯铵含片具有局部抗菌作用。避免自行服用抗生素，孕妇、哺乳期妇女及儿童用药前需咨询医生。
5、及时就医
若肿胀持续超过3天或伴随发热、化脓，需立即就诊。牙医可能进行龈下刮治、切开引流等处理，智齿冠周炎需评估拔牙指征。糖尿病患者或长期服用免疫抑制剂者出现牙龈肿胀时，应优先排查全身因素。
日常需保持口腔卫生，使用软毛牙刷早晚刷牙，配合牙线清洁牙缝。每半年进行一次洁牙，定期检查牙龈健康状况。避免吸烟、过量饮酒等加重牙龈炎症的行为。出现牙龈出血、持续性口臭等早期症状时及时干预，防止发展为严重牙周疾病。