得了痔疮可以适当进行提肛运动、散步、瑜伽等低强度运动，避免深蹲、举重等增加腹压的运动。痔疮患者运动需以不加重肛门不适为原则，结合个体情况调整强度。
1、提肛运动
通过规律收缩肛门括约肌改善局部血液循环，缓解静脉曲张。每日重复进行5-10次收缩放松动作，每次持续3-5秒。该运动可增强盆底肌群力量，减少排便时对痔核的压迫。注意保持自然呼吸，避免屏气用力。长期坚持有助于预防痔疮复发。
2、散步
每日30分钟缓步行走能促进胃肠蠕动，预防便秘诱发的痔疮加重。选择平坦路面，穿着透气衣物，避免久坐后突然剧烈运动。步速以微微出汗为宜，运动后及时补充水分。合并脱垂症状者需控制单次步行时间不超过1小时。
3、瑜伽
选择婴儿式、猫牛式等舒缓体式，避免倒立或过度挤压腹部的动作。练习时使用软垫保护骶尾部，每个体式保持15-30秒。瑜伽呼吸法能调节自主神经功能，缓解排便紧张情绪。急性发作期应暂停扭转类体式。
4、游泳
水中浮力可减轻肛门压力，水温刺激促进血管收缩。建议每周2-3次，每次不超过45分钟。选择自由泳或仰泳姿势，避免蛙泳腿动作过度牵拉会阴。出水后及时擦干，防止潮湿刺激皮肤。严重血栓性痔疮患者需咨询医生后参与。
5、太极
缓慢连贯的动作配合腹式呼吸，能调节气血运行。重点练习云手、揽雀尾等招式，避免马步过低。每日晨间练习20分钟，有助于改善肛门静脉回流。合并肛裂者需减少下肢大开大合动作。
痔疮患者运动前后应清洁肛周，穿宽松棉质内裤。饮食需增加膳食纤维摄入，每日饮水超过1500毫升。出现运动后出血、肿痛加剧等情况需暂停锻炼并及时就医。术后患者需遵医嘱逐步恢复运动，初期以床上踝泵运动为主。保持规律作息和良好排便习惯是预防复发的关键。