按揉中脘穴、足三里穴、内关穴等穴位有助于缓解胃胀。胃胀多与胃肠功能紊乱有关，穴位按摩能促进胃肠蠕动，改善不适症状。
1、中脘穴
中脘穴位于肚脐上方四横指处，是调理脾胃的要穴。用拇指指腹以适中力度顺时针按揉3-5分钟，可缓解胃胀、嗳气等症状。该穴位刺激能调节胃酸分泌，改善消化不良。按压时配合腹式呼吸效果更佳，但饭后1小时内不宜操作。
2、足三里穴
足三里穴在膝盖外侧凹陷下方三寸，胫骨前缘一横指处。用拇指关节垂直按压至有酸胀感，持续2-3分钟，能增强脾胃运化功能。该穴位对胃胀伴食欲不振者效果显著，但孕妇慎用。建议每日早晚各按摩一次，配合热敷效果更好。
3、内关穴
内关穴位于手腕横纹上两寸，两筋之间。用拇指掐按至微微发麻，保持1-2分钟，可止呕消胀。该穴位特别适合情绪紧张引发的功能性胃胀，按摩时需保持放松姿势。若出现心慌等不适需立即停止。
4、天枢穴
天枢穴在肚脐旁开两寸处，左右各一。双手食指同时向内按压，配合腹部环形按摩5分钟，能促进肠蠕动。该穴位对便秘型胃胀效果较好，但腹部手术史者需谨慎操作。建议在排便前按摩，力度以舒适为度。
5、脾俞穴
脾俞穴位于第11胸椎棘突下旁开1.5寸。让他人用掌根上下推擦至皮肤微热，持续3分钟，可健脾化湿。该穴位适合长期胃胀伴体虚者，但脊椎病变患者禁用。操作后饮用温开水能增强效果。
日常需避免暴饮暴食，减少豆类、碳酸饮料等产气食物摄入。规律进食细嚼慢咽，餐后适度散步。若胃胀持续超过3天或伴随呕吐、便血等症状，应及时消化科就诊。穴位按摩仅作为辅助手段，严重器质性疾病需专业医疗干预。