保护膝关节的方式主要有调整运动方式、控制体重、加强肌肉锻炼、避免不良姿势、合理使用护具等。
1、调整运动方式
选择对膝关节冲击较小的运动，如游泳、骑自行车等，减少跑步、跳跃等高冲击运动。运动前充分热身，运动后进行拉伸，有助于减少膝关节损伤。避免长时间进行单一运动，保持运动多样性。
2、控制体重
体重过大会增加膝关节负担，加速关节磨损。通过合理饮食和适量运动控制体重在正常范围内，能有效减轻膝关节压力。每减轻1公斤体重，膝关节承受的压力可减少4公斤。
3、加强肌肉锻炼
强化大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的腘绳肌，能更好地稳定膝关节。可通过直腿抬高、靠墙静蹲等简单动作锻炼。肌肉力量增强后，能分担膝关节承受的部分压力。
4、避免不良姿势
日常生活中避免长时间跪姿、盘腿坐、跷二郎腿等不良姿势。上下楼梯时尽量使用扶手，减少膝关节弯曲角度。搬重物时应屈髋下蹲，避免直接弯腰加重膝关节负担。
5、合理使用护具
在运动或膝关节不适时，可选择合适的护膝提供支撑。但不宜长期依赖护具，以免肌肉萎缩。选择透气性好、贴合度高的护膝，使用时注意松紧适度，避免影响血液循环。
保护膝关节需要从日常生活习惯入手，注意保暖避免受凉，均衡饮食补充钙质和胶原蛋白，适当晒太阳促进维生素D合成。出现膝关节疼痛、肿胀等症状时，应及时就医检查，避免延误治疗。平时可进行膝关节保健操，如卧位直腿抬高、坐位伸膝等简单动作，维持关节活动度。