打呼噜可能由肥胖、鼻咽部结构异常、饮酒、睡眠姿势不当、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等原因引起，可通过调整生活方式、使用器械辅助或手术治疗等方式改善。
1、肥胖
颈部脂肪堆积会压迫上气道，导致睡眠时气流通过狭窄部位产生振动声。这类人群需控制体重，减少高脂饮食，适当增加有氧运动如快走、游泳。若伴随日间嗜睡或呼吸暂停，需排查是否合并睡眠呼吸障碍。
2、鼻咽部结构异常
鼻中隔偏曲、腺样体肥大或扁桃体增生可直接阻塞气道。儿童常见腺样体面容伴张口呼吸，成人可能出现慢性鼻塞。鼻喷糖皮质激素如布地奈德鼻喷雾剂可缓解炎症，严重者需行鼻中隔矫正术或腺样体切除术。
3、饮酒
酒精会松弛咽喉部肌肉，使舌根后坠加重气道阻塞。建议睡前4小时禁酒，避免使用镇静类药物。长期饮酒者可能出现睡眠结构紊乱，表现为频繁觉醒或浅睡眠增多。
4、睡眠姿势不当
仰卧位时重力作用易致舌体后坠，采用侧卧姿势可减轻打鼾。可使用防打鼾枕头或背部固定装置辅助。部分患者合并胃食管反流时，抬高床头15度有助于减少夜间反流刺激。
5、阻塞性睡眠呼吸暂停
该病与上气道反复塌陷有关，典型表现为鼾声中断伴血氧下降。多导睡眠监测可确诊，中重度患者需持续气道正压通气治疗。口腔矫治器适用于轻度病例，悬雍垂腭咽成形术需严格评估适应证。
建议保持规律作息，避免过度疲劳，枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳。吸烟者需戒烟以减少气道刺激，过敏人群应做好卧室除尘除螨。若每周打鼾超过3晚且影响日间状态，或伴侣观察到呼吸暂停现象，应及时到呼吸内科或耳鼻喉科就诊。