预防近视的方法主要有保持正确用眼姿势、增加户外活动时间、控制电子屏幕使用时间、均衡饮食营养、定期检查视力等。
1、保持正确用眼姿势
阅读或书写时保持眼睛与书本距离30-35厘米，避免趴着或躺着用眼。使用电子设备时屏幕高度略低于眼睛水平线，减少颈部前倾。连续用眼40-50分钟后应闭眼休息或远眺5-10分钟，避免睫状肌持续紧张。
2、增加户外活动时间
每日保证2小时以上自然光线下户外活动，阳光可刺激视网膜多巴胺分泌延缓眼轴增长。球类运动如乒乓球、羽毛球等可锻炼眼部调节能力。阴天户外活动同样有效，重点在于脱离近距离用眼环境。
3、控制电子屏幕使用时间
6岁以下儿童避免接触手机平板，学龄儿童每日娱乐性屏幕时间不超过1小时。使用电子设备时开启护眼模式，环境光线亮度需高于屏幕亮度。观看20分钟后注视6米外物体20秒，遵循20-20-20法则。
4、均衡饮食营养
适量摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，含叶黄素的玉米、鸡蛋，以及深海鱼中的DHA。钙质缺乏可能影响巩膜强度，可通过牛奶、豆制品补充。避免过量摄入甜食导致血糖波动影响眼球壁弹性。
5、定期检查视力
青少年每3-6个月进行散瞳验光，建立屈光发育档案。出现眯眼、揉眼、凑近看物等行为时及时就医。假性近视可通过视觉训练恢复，真性近视需科学验配框架镜或角膜塑形镜控制进展。
预防近视需要建立贯穿生长发育期的综合防控体系。除上述方法外，保证每天7-9小时睡眠有助于眼部代谢修复，书写台灯应选择4000K色温无频闪光源。课桌椅高度需随身高调整，保持"一拳一尺一寸"标准。已发生近视者应每3个月复查眼轴长度，避免发展为高度近视引发视网膜病变等并发症。家长应带头减少家庭电子设备使用，共同营造良好视觉环境。