运动导致的膝盖疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。膝盖疼痛通常由肌肉劳损、韧带损伤、半月板损伤、滑膜炎、骨关节炎等原因引起。
1、休息制动
停止引发疼痛的运动，避免膝关节继续负重。急性期建议卧床休息1-3天，使用拐杖辅助行走。慢性疼痛患者应减少爬楼梯、深蹲等动作。休息期间可进行直腿抬高训练，帮助维持肌肉力量。
2、冷敷热敷
急性损伤48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，减轻肿胀疼痛。48小时后改用热敷，促进血液循环。可使用热水袋或热毛巾，温度控制在40-45℃，每次20-30分钟。冷热交替敷法对慢性劳损效果较好。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。软骨损伤者可配合硫酸氨基葡萄糖胶囊。局部肿胀可使用氟比洛芬凝胶贴膏。药物使用不超过1周，胃肠道不适者需配合护胃药物。
4、物理治疗
超声波治疗可促进组织修复，冲击波治疗对钙化性肌腱炎有效。慢性期推荐低频脉冲电刺激，配合膝关节稳定性训练。水中运动疗法可减轻关节负荷，适合体重超标患者。
5、手术治疗
保守治疗3个月无效的半月板撕裂需关节镜手术。前交叉韧带完全断裂应行韧带重建术。严重骨关节炎患者可能需要膝关节置换。术后需规范康复训练，逐步恢复关节活动度。
运动时选择缓冲好的运动鞋，避免水泥地等硬质场地。加强股四头肌、腘绳肌力量训练，运动前充分热身。体重超标者建议先减重再运动。疼痛持续2周不缓解或出现关节卡锁、畸形需及时就诊。日常可补充钙剂和维生素D，50岁以上人群建议每年检查骨密度。