感冒不想吃药时可通过多喝水、保证休息、调整饮食、物理降温、中医调理等方式缓解症状。感冒通常由病毒感染引起，多数具有自限性。
1、多喝水
每日饮用温水1500-2000毫升有助于稀释呼吸道分泌物，促进代谢废物排出。可少量多次饮用，避免一次性大量饮水增加肾脏负担。合并咽痛时可含服淡盐水，但高血压患者需谨慎。
2、保证休息
每日保持7-8小时睡眠，避免熬夜或过度劳累。卧床时可将枕头垫高15-20度缓解鼻塞。保持室内湿度50%-60%，定时开窗通风，但需避免直接吹风受凉。
3、调整饮食
选择易消化的粥类、羹汤等流质食物，适量添加生姜、葱白等辛温食材。避免生冷、油腻及辛辣刺激食物。可食用雪梨炖冰糖、白萝卜蜂蜜水等润肺止咳的食疗方。
4、物理降温
体温超过38.5℃时可用温水擦拭腋窝、腹股沟等大血管处，每次10-15分钟。前额可贴退热贴辅助降温。禁止使用酒精擦浴，婴幼儿慎用冰敷。
5、中医调理
风热感冒可按摩曲池、合谷等穴位，风寒感冒可艾灸大椎穴。症状较轻时可饮用桑菊饮、葱豉汤等代茶饮。刮痧需由专业人员操作，体质虚弱者不宜。
感冒期间需保持清淡饮食，适量补充维生素C含量高的水果如猕猴桃、橙子等。注意根据气温增减衣物，避免剧烈运动。若出现持续高热、胸闷气促、意识模糊等症状，或普通感冒超过7天未缓解，应及时就医排查流感、肺炎等并发症，必要时在医生指导下使用磷酸奥司他韦颗粒、连花清瘟胶囊等抗病毒药物。恢复期可进行八段锦等温和运动增强体质。