落枕可通过热敷、按摩、药物治疗、颈部牵引、调整睡姿等方式缓解。落枕通常由肌肉拉伤、颈椎小关节错位、受凉、枕头不适、长期姿势不良等原因引起。
1、热敷
落枕后48小时内可用热毛巾或热水袋敷于颈部疼痛处，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及感觉障碍者需谨慎。
2、按摩
轻柔按摩斜方肌和胸锁乳突肌，配合拇指点按风池穴、肩井穴等穴位，每次10-15分钟。按摩可松解肌肉粘连，改善局部代谢。急性期避免用力按压，颈椎病患者应在专业人员指导下进行。
3、药物治疗
可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、氟比洛芬凝胶贴膏、盐酸乙哌立松片等药物。双氯芬酸钠缓释片能抑制前列腺素合成，减轻炎症反应。氟比洛芬凝胶贴膏通过皮肤吸收直接作用于患处。盐酸乙哌立松片可缓解肌肉紧张状态。
4、颈部牵引
在医院使用颈椎牵引器进行间歇性牵引，重量从2-3公斤开始逐渐增加。牵引能减轻椎间盘压力，纠正小关节紊乱。严重骨质疏松、颈椎骨折患者禁用此方法。
5、调整睡姿
选择高度适中的记忆棉枕头，保持颈椎自然曲度。侧卧时枕头与肩同高，仰卧时枕头边缘应支撑颈椎生理前凸。避免俯卧位睡觉，睡前可做颈部伸展运动预防复发。
日常应避免长时间低头使用手机，工作每1小时活动颈部5分钟，游泳和羽毛球等运动有助于增强颈部肌肉力量。秋冬季节注意颈部保暖，空调房内可佩戴丝巾。若疼痛持续超过3天伴上肢麻木，需及时就诊排除颈椎病等器质性疾病。饮食可适当增加富含维生素B1的粗粮和富含镁的坚果，有助于神经肌肉功能恢复。