单纯高血压可通过生活方式干预、药物治疗等方式控制，主要措施包括调整饮食、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、遵医嘱使用降压药物等。
1、调整饮食
减少高脂肪、高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，适量补充富含钾、钙的食物如香蕉、菠菜、低脂乳制品。避免过量饮酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。饮食模式推荐采用得舒饮食或地中海饮食，有助于降低血压。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车，可分次完成。避免剧烈运动导致血压骤升，运动时心率控制在最大心率的60%-70%。抗阻训练每周2-3次，注意避免屏气动作。运动前后监测血压，避免晨峰高血压时段锻炼。
3、控制体重
体重指数超过24需减重，每减轻1公斤体重可降低收缩压1-2毫米汞柱。通过饮食控制与运动结合，目标为3-6个月内减重5%-10%。避免快速减重导致代谢紊乱，每周减重0.5-1公斤为宜。腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。
4、限制钠盐
每日钠摄入量控制在2-3克，相当于食盐5-6克。避免腌制食品、加工食品等高钠食物，烹饪时使用限盐勺。可选用低钠盐替代普通食盐，但肾功能不全者慎用。注意隐性钠来源如味精、酱油等调味品。
5、药物治疗
在医生指导下选用降压药物，常用方案包括钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片、血管紧张素转换酶抑制剂如马来酸依那普利片、利尿剂如氢氯噻嗪片等。需定期监测血压变化，避免自行调整剂量。联合用药时注意药物相互作用，出现不良反应及时就医。
单纯高血压患者需长期坚持健康生活方式，每日定时测量血压并记录，避免情绪激动和过度劳累。戒烟可显著降低心血管风险，吸烟者收缩压平均高于非吸烟者5-10毫米汞柱。保证7-8小时优质睡眠，睡眠呼吸暂停综合征患者需及时治疗。定期进行血脂、血糖等代谢指标检测，控制其他心血管危险因素。冬季注意保暖，避免寒冷刺激导致血管收缩血压升高。出现头晕、头痛等不适症状时应及时就医调整治疗方案。