排卵疼痛可通过热敷、调整姿势、适度运动、药物缓解及心理疏导等方式改善。排卵疼痛多由卵泡破裂或盆腔充血刺激腹膜引起，通常持续数小时至2天。
1、热敷
下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40℃左右的暖水袋或热毛巾敷于疼痛区域，每次15-20分钟，每日重复2-3次。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，经期禁用此法以免增加出血量。
2、调整姿势
采取膝胸卧位或侧卧屈膝姿势可减轻盆腔压力。避免久坐或突然改变体位，坐立时用靠垫支撑腰部。瑜伽中的婴儿式或猫牛式动作有助于放松盆底肌群，每次保持5-10个呼吸周期。
3、适度运动
低强度有氧运动如散步、游泳可促进内啡肽分泌，每次30分钟为宜。避免跳跃、深蹲等增加腹压的动作。运动后补充适量温水，观察疼痛是否加重，若持续需停止活动。
4、药物缓解
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，须餐后服用。中成药如元胡止痛滴丸能行气活血，但孕妇禁用。用药前需排除胃肠道溃疡等禁忌证。
5、心理疏导
焦虑情绪可能放大痛觉感知，可通过冥想或腹式呼吸调节。记录疼痛周期与强度有助于识别规律，若每月固定时间发作可提前预防。伴侣按摩腰骶部也能缓解紧张情绪。
日常需保持外阴清洁避免感染，穿着宽松衣物减少压迫感。饮食上增加深海鱼、亚麻籽等富含omega-3脂肪酸的食物，限制咖啡因及高盐食品摄入。建议每半年进行妇科超声检查排除子宫内膜异位症等器质性疾病，若疼痛伴随异常出血或发热需及时就诊。