竖脊肌拉伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式治疗。竖脊肌拉伤通常由运动损伤、姿势不良、肌肉疲劳、外力撞击、脊柱负荷过重等原因引起。
1、休息制动
急性期需立即停止活动，避免加重损伤。卧床时选择硬板床，侧卧或仰卧时在膝下垫软枕，减轻脊柱压力。日常避免提重物、久坐等动作，必要时使用腰围固定支撑。
2、冷热敷交替
拉伤48小时内每2-3小时冰敷15分钟，缓解肿胀疼痛。48小时后改用热敷促进血液循环，可使用暖水袋或红外线理疗灯，温度控制在40-50摄氏度，每日2-3次。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解紧张。药物需严格遵循医嘱使用。
4、物理治疗
超声波及低频电刺激可促进组织修复，冲击波治疗能缓解慢性炎症。专业机构进行的推拿手法可松解粘连，但急性期禁止暴力按压。建议每周接受2-3次治疗。
5、康复训练
疼痛缓解后逐步进行猫式伸展、臀桥等低强度训练，后期增加瑞士球核心稳定练习。训练需在康复师指导下进行，强度以不引发疼痛为限，每日15-20分钟。
恢复期应保持均衡饮食，适量补充优质蛋白如鱼肉、鸡胸肉帮助肌肉修复，每日饮水1500-2000毫升。避免长时间维持同一姿势，每1小时起身活动5分钟。睡眠时采用侧卧屈膝体位，可在腰部垫小枕保持生理曲度。症状持续超过2周或出现下肢麻木需及时复查，排除椎间盘突出等并发症。康复后运动前需充分热身，加强核心肌群力量训练预防复发。