脱发可能与身体缺乏铁、锌、维生素D、蛋白质、B族维生素等元素有关。长期缺乏这些营养素可能影响毛囊健康，导致头发脱落增多。
1、铁
铁是合成血红蛋白的重要成分，缺铁可能导致贫血，使毛囊供氧不足，引发脱发。常见于月经期女性、素食者或消化吸收障碍人群。可通过动物肝脏、红肉、菠菜等食物补充，严重缺铁需遵医嘱服用右旋糖酐铁口服液、琥珀酸亚铁片等药物。
2、锌
锌参与蛋白质合成和细胞分裂，缺锌会延缓毛发生长周期，造成头发稀疏。海鲜、坚果、全谷物富含锌元素，必要时可服用葡萄糖酸锌口服溶液或硫酸锌片剂。
3、维生素D
维生素D缺乏可能影响毛囊干细胞活化，与斑秃等脱发类型相关。日晒、鱼类、蛋黄可补充维生素D，临床常用维生素D2软胶囊或骨化三醇胶丸进行干预。
4、蛋白质
头发主要由角蛋白构成，长期蛋白质摄入不足会导致头发细软易断。需保证每日摄入鸡蛋、牛奶、豆类等优质蛋白，严重营养不良时需静脉补充复方氨基酸注射液。
5、B族维生素
生物素、叶酸等B族维生素缺乏可能引起脂溢性脱发。全麦食品、瘦肉、绿叶蔬菜含有丰富B族维生素，必要时可服用复合维生素B片或甲钴胺胶囊。
预防脱发需保持均衡饮食，每日摄入30-50克优质蛋白，每周食用2-3次深海鱼类，适当晒太阳促进维生素D合成。避免过度节食或偏食，烹饪时减少高温油炸以保留营养素。同时注意缓解精神压力，选择温和洗发产品，梳头时动作轻柔。若脱发量每日超过100根或持续3个月以上，建议及时就诊排查甲状腺疾病、自身免疫病等潜在病因。