看手机久了眼睛疼可通过调整用眼习惯、热敷冷敷、人工泪液滴眼、药物治疗、中医调理等方式缓解。长时间用眼可能由视疲劳、干眼症、结膜炎、角膜炎、青光眼等原因引起。
1、调整用眼习惯
每使用手机20-30分钟，建议闭眼休息或远眺6米外景物20秒。保持手机与眼睛距离30厘米以上，避免在昏暗环境下使用。屏幕亮度需与环境光线协调，夜间可开启护眼模式减少蓝光刺激。
2、热敷冷敷
用40℃左右热毛巾敷眼5-10分钟可促进睑板腺油脂分泌，缓解干涩。若伴随充血肿胀，改用冷藏后的湿毛巾冷敷3-5分钟，每日重复进行2-3次。注意敷眼前清洁双手及毛巾。
3、人工泪液滴眼
玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等可补充泪液，每日使用不超过6次。聚乙烯醇滴眼液适合长时间佩戴隐形眼镜者。使用前摇匀药液，滴后闭眼转动眼球帮助分布。
4、药物治疗
萘敏维滴眼液适用于过敏性结膜炎引发的眼痒疼痛。左氧氟沙星滴眼液对细菌性结膜炎有效。溴莫尼定滴眼液可降低青光眼引起的眼压升高。需在医生指导下选择，避免自行用药。
5、中医调理
菊花枸杞茶可清肝明目，每日饮用300毫升。按摩睛明穴、攒竹穴各1分钟，早晚各一次。针灸治疗需由专业医师操作，选取太阳穴、风池穴等穴位改善局部循环。
日常需保证每日7-8小时睡眠，摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜等食物。工作环境保持50%-60%湿度，必要时使用加湿器。若调整用眼习惯3天后症状未缓解，或出现视力下降、畏光流泪等症状，应及时到眼科进行裂隙灯检查、眼压测量等专业评估。高度近视者建议每半年进行一次眼底检查，避免视网膜病变风险。