来姨妈可以减肥吗

来姨妈期间一般可以减肥，但需避免剧烈运动和极端节食。月经期女性身体较为敏感，建议选择温和的减重方式。

月经期减肥需重点关注营养均衡与适度运动。此时子宫内膜脱落会导致铁元素流失，可适量增加瘦肉、动物肝脏等富含铁的食物，搭配维生素C丰富的橙子、猕猴桃促进吸收。运动方面推荐低强度有氧运动如散步、瑜伽，每次持续20-30分钟，有助于缓解痛经并消耗热量。每日饮水量建议保持在1500-2000毫升，既能缓解水肿又促进代谢。需避免生冷食物刺激子宫收缩，减少高盐食品预防水钠潴留。

部分女性经期可能出现严重贫血或痛经，此时应暂停减重计划。激素水平波动会导致基础代谢率暂时升高，但伴随乏力、头晕等症状时，强行控制饮食可能加重不适。存在子宫内膜异位症、功能失调性子宫出血等妇科疾病者，需优先治疗原发病。体重管理可待月经结束3-5天后逐步恢复，避免影响内分泌平衡。

月经期减肥需保证每日摄入1200-1500千卡热量，优先选择全谷物、绿叶蔬菜、低糖水果等食物。可记录经期体重变化规律，避免因生理性水肿产生焦虑。若出现持续疲劳或月经紊乱，应及时就医评估营养状况与激素水平。