月经减肥最佳时间段是什么时候

月经周期中适合减肥的时间段是月经结束后的第7-14天（卵泡期）。此时雌激素水平上升，新陈代谢加快，身体对运动和饮食控制的适应性较好。

月经周期分为卵泡期、排卵期和黄体期三个阶段。卵泡期从月经结束开始持续约7天，此阶段雌激素逐渐升高，胰岛素敏感性增强，脂肪分解效率提高。适度增加有氧运动和力量训练，配合高蛋白、低升糖指数饮食，有助于更高效地减脂。排卵期雌激素达到峰值，基础代谢率进一步上升，可维持原有运动强度。黄体期孕酮水平升高，部分女性可能出现水肿、食欲增加，建议调整为舒缓运动并控制钠摄入。

月经期前三天不建议刻意减重，此时子宫内膜脱落，过度节食或剧烈运动可能加重疲劳感。可进行散步、瑜伽等低强度活动，重点补充铁、维生素B12等造血营养素。整个周期需保持每日热量缺口不超过500大卡，避免影响激素平衡。经期结束后体重可能因水分排出出现短暂下降，这属于生理性变化而非脂肪减少。

减肥期间应记录月经周期变化，若出现周期紊乱或经量异常需及时调整方案。长期热量摄入不足可能导致下丘脑性闭经，建议搭配全谷物、深色蔬菜、深海鱼等抗炎饮食，必要时咨询营养科医生制定个性化方案。