专家介绍预防孕期超重的诀窍
发布时间：2012-06-05 16:23:00
预防孕期超重的诀窍有哪些呢?如果在怀孕前已经有超重现象的话，那么怀孕就可能会是一个重大挑战，因为怀孕可能会更容易引发并发症，例如孕期糖尿病、浮肿等形形式式的疾病，特别是在怀孕期间增重过多的话出现并发症的几率会呈直线上升。而且在孕期体重就超重过多的话，产后恢复体形的难度也会大大增加。
·预防孕期超重的诀窍要经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟，都能够从中得到不少的益处。
·饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。
·设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。
·每天摄取25-30克的纤维素。富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感，这也是预防孕期超重的诀窍。
·避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水。
·并不是在怀孕的4-6个月才开始增重。应该是每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。
·预防孕期超重的诀窍还有避免摄取单糖。应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。
·小食进食健康和富含营养的食物。例如涂了花生酱的全麦方包片、酸奶等。
·每天喝8-10杯的水。保持身体内的水分充足也有助于减少食量。
以上就是专家介绍的预防孕期超重的诀窍，应该结合医生和营养师的建议与自身的情况采取相应的措施。同时如果体重超重的话，准妈妈们一定要保持良好的心态，这样才能有利于胎儿的成长，否则如果心理有负担的话，对怀孕时没有什么好处的。
该文章内容仅代表作者观点，不代表复禾健康观点，如涉及版权问题，请及时联系我们予以删除！
