孕期准妈应该妈如何正确吃零食

发布于 2017-09-15 11:00 复禾健康

我们平时总会看到身边的小姐妹在怀孕的时候吐槽孕期各种不如意的事情,比如这不能吃,那不能吃的。其实,在怀孕后,准妈妈和胎儿的身体家门口有着密切的联系,孕妇所进食食物的营养成分都有可能传递给胎儿,如果吃了不当的食物,那就会对胎儿造成不良影响了。美国耶鲁大学的心理学家发现,吃零食能够缓解紧张情绪,消减内心冲突。那么,准妈妈应该如何正确吃零食呢?下面就让小编来为大家介绍一下吧!

这些零食可以吃

葡萄干

葡萄干酸酸甜甜的,口感很好,可以直接吃也可以泡水、做甜点。葡萄干不仅美味,而且还有很高的营养价值,含铁量非常高,能补气血,可以预防预期贫血。但葡萄干含糖量高,要注意要适量,特别是肥胖的孕妈更不应该多吃哦。

核桃

核桃含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸有利于促进宝宝的大脑发育,孕期可以适当吃些。过量食用会导致热量摄入过多造成孕期肥胖,进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

板栗

板栗也是很多人钟爱的零食,炒板栗、烤板栗味道很棒。板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分,有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。

花生

花生是一种健绿色的食品,花生有助于防治再生障碍性贫血。此外,用新鲜花生叶煎水代茶饮,还能够有效防治妊娠高血压综合征。不过,食用花生也要注意用量,不宜过多。

海苔

海苔含有15%左右的矿物质,各种微量元素有助于维持人体内的酸碱平衡,而且热量很低,纤维含量很高,对准妈妈来说是不错的零食。但在选择海苔时一点要选择低钠盐类的,尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈,更应该严格限制钠的摄取。

酸奶

酸奶里面含益生菌,可以帮准妈妈调理肠胃,同时又富含蛋白质,是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口,容易被消化吸收。必须注意的是孕妇要小心含有芦荟的酸奶,不要吃。

奶酪

属于牛奶的“浓缩”版,1千克奶酪制品是由10千克牛奶浓缩而成的,具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妈咪的肠胃对营养的吸收,而且一般的奶酪都不会引起体重的负担。

全麦面包

全麦面包不仅营养丰富,最主要的是它热量比较低,孕期多吃一些也不会发胖,可以当做主食,也可以当做零食。

大枣

大枣含有丰富的维生素C,还能给准妈妈补充铁。但是大枣也不能吃得太多,否则很容易胀气。大枣可以生吃,也可以泡茶水喝,还可以做成甜品。

葵花子

葵花子富含蛋白质、维生素E及精氨酸,对维护性功能有帮助,此外,丰富的铁、锌、钾、镁等元素使葵花子具有防止发生贫血等疾病的作用。葵花籽热量较低,而且不合胆固醇,准妈妈可以吃。

芝麻糊

黑芝麻营养丰富,尤其是维生素E较多,经常食用可以延缓衰老、治疗白发。同时,适量吃黑芝麻还可以预防产后阴血不足所致的乳少。

这些零食不能吃

膨化食品

饼干、虾条、薯片……这类美食可是垃圾食品哦,孕期最好戒掉这种零食。如果喜欢吃,可以自己在家做一些健康绿色的饼干。

街头食品

虽然很多姐妹说孕期吃了N多孩子还不是好好的?虽说这样,但是像烤鱿鱼、烤面筋、凉皮等食物都是很不卫生的,而且有些还是用了化学原料去浸泡清

含铅食品

爆米花、皮蛋等食物中就含有大量的铅。铅对大脑细胞的危害相当大,孕妈妈摄入过量的铅不但会影响自己大脑的健康,还会给胎儿大脑的健康发育带来严重的损伤,使智力低下儿的出生几率增高。

油炸食品

油炸食物的味道很难令人抗拒但是吃多有害无益。油炸食品营养含量低,且含油多,吃多容易导致孕期肥胖,孕期可以少量吃。

高糖、高盐过多的零食

高糖、高盐过多的零食味道佳,但是营养是不高的,多吃对身体无益,孕期还是以清淡少糖少盐的饮食为主。

结语:通过小编上面文章的叙述,相信大家对于本文都有了一定的了解了吧,在孕期,准妈妈虽然需要“忌口”,但有些“小零嘴”还是可以吃的,不然吃货们可都要憋坏了。所以准妈妈要好好看看小编的这篇文章咯,相信一定会对大家有所帮助的,好东西要大家一起来分享,希望朋友们能够相互转发哦,祝准妈妈们都有一个健健康康的小宝宝哦!

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