儿童怎样才能长高?

供给充足的蛋白质因为蛋白质是儿童生长发育的“建筑材料”，成人每天约需蛋白质80克，儿童需要相对更高些，不仅要蛋白质的数量，还要讲究蛋白质的质量。动物性食品如鱼、肉、蛋、奶类，所含人体必需的氨基酸比较齐全，营养价值高，应其供给和需要。植物性蛋白质如豆类、花生、蔬菜与动物性食物的搭配，可以进一步提高蛋白质的营养价值，取长补短，增强人体对维生素和矿物质的吸收。有，赖氨酸和核酸与身高有着密切关系，上述食物富含赖氨酸和核酸，宜经常给小儿食用。

供给丰富的钙质钙是构成骨骼的重要原料。学龄前儿童每天需钙600毫克，小学生需要800毫克，中学生需要1200毫克。如果食物中钙供给不足，婴幼儿就会发生软骨病，学龄儿童就会长不高。所以，饮食中要注意供给含钙丰富的食物，如奶类、豆类及其制品、芝麻酱、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶蔬菜等。给幼儿和学龄儿童添加适量钙质和鱼肝油，对增长身高有一定好处。要提倡孩子多到户外活动晒太阳，因阳光中的紫外线，能使皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素D，而有助于钙的吸收。

提倡少吃糖类糖吃多了容易影响孩子的食欲，使进食量减少，势必影响营养素的吸收。而且糖过多时，体内代谢中间产物丙酮酸和乳酸会增多，这就需要碱性的钙来中和，钙的消耗量势必增加，从而影响骨骼的生长。另外茭白、竹笋、青蒜、菠菜等含草酸多的食物，能与钙结合成不溶性的草酸钙，使食物中的钙不能被人体吸收利用，因此食用时应注意方法。

务必吃好早餐早餐要吃饱、吃好。孩子如果早餐不吃好，营养供给不足，大脑消耗能量不够，就要动用体内储备的蛋白质，这就好比“釜底抽薪”，时间一长就必然影响身体的生长发育。

家长对孩子身高的认识误区举例

误区一：父母高，孩子一定高

有些家长笃信长高是由遗传因素决定的。实际上，这种想法十分片面。简单来说，对于孩子的身高增长，先天遗传因素占70%左右，后天干预因素占30%左右。孩子的终身高是遗传因素和后天干预共同作用的结果，父母的身高基因会遗传给孩子，但并不是在孩子身上复制，基因在传递过程中存在着不可控因素。因此，宝宝的身高遗传具有偶然性。相对地，后天干预对于身高的影响则是必然的，关键营养素的摄入、饮食习惯、生活方式，甚至地理、气候等因素都会对儿童的身高产生明显的影响。

误区二：能吃就能长高个!

有些妈妈会有这样的疑问：为什么每天换着花样给宝宝大鱼大肉的进补，体重见长身高却不见长呢?这其实是走进了一个很大的误区。这些看似营养丰富的背后，实则是“关键营养素”的缺乏，盲目填塞的后果就是让宝宝横向发育，变成“胖宝宝”，而非纵向长高。而儿童肥胖的弊病多多，其中一项就是可能导致骨龄发育提前，骨骺线提前闭合，身高发育提前停止。此外，现在的油炸类快餐和垃圾食品横行，导致宝宝的饮食受到一定影响，致使部分孩子性发育提早，尽管现阶段身高在同年龄、同性别小孩之上，但实际骨龄会超过实际年龄很多，则就意味着孩子的身高增长有效期大大缩短，导致孩子会提前停止长高。因此，妈妈们要给宝宝补对关键营养，而不是一味的进补。

误区三：23岁的孩子还能“窜一窜”

临床上确实有遇到过这样的现象，但属于个例，很多父母说自己上大学了还长了两三公分，实际上是因为我们那个年代营养水平差异造成的晚长。建议家长不要存侥幸心理。总体来说，现在的孩子普遍发育的年龄是偏早的，在这样的情况下，我们还是不要觉得“23窜一窜”理所当然，幻想着孩子现在矮不要紧，以后某天还能长高。有的孩子一拖延下去，骨骺一旦闭合就失去机会了。关于晚长，建议到专科门诊完善检查，听取老师的专业意见。