大姨妈来了运动会怎么样

Question

大姨妈来了运动会怎么样

Answer 1

月经期间适度运动通常有助于缓解痛经和改善情绪，但需避免高强度运动。运动影响主要与运动强度、个人体质、经期症状及运动类型有关。

1、低强度运动

散步或瑜伽等低强度运动可促进盆腔血液循环，帮助缓解腹胀和腰酸症状，建议每日进行30分钟以内。

2、中强度运动

快走或游泳等中强度运动需根据身体耐受度调整，水中运动应注意使用卫生棉条防止感染。

3、高强度运动

长跑或HIIT等剧烈运动可能加重子宫收缩导致经量增多，贫血或痛经严重者应暂停此类运动。

4、特殊注意事项

子宫内膜异位症患者运动可能加剧盆腔疼痛，运动后出现头晕或经血异常需立即停止并就医。

经期运动建议选择透气棉质卫生用品，运动后及时补充含铁食物如瘦肉或菠菜，避免生冷刺激饮食。