蹲马步有助于增强下肢肌肉力量，但对局部减脂效果有限，瘦腿需结合全身减脂与针对性训练。
1、肌肉塑形
蹲马步主要锻炼股四头肌和臀大肌，长期坚持可帮助紧实腿部线条，但无法直接减少脂肪堆积。
2、热量消耗
作为抗阻训练，蹲马步消耗热量较少，需配合有氧运动如慢跑、跳绳等才能提升整体减脂效率。
3、脂肪代谢
局部减脂不存在特定方法，需通过饮食控制与运动制造热量缺口，促进全身脂肪分解。
4、形态改善
腿部粗壮可能由水肿或肌肉发达导致，可结合拉伸放松与低强度耐力训练调整肌肉形态。
建议搭配高蛋白饮食与每周3次以上有氧运动，避免久坐，运动后充分拉伸防止肌肉结块。