膀胱俞穴定位最简单的方法是找到第二骶椎棘突下旁开1.5寸处，平对第二骶后孔。
1、体表标志法
俯卧位时沿髂后上棘连线与脊柱交点向下触摸第二个凹陷，旁开两横指即为膀胱俞。
2、骨度分寸法
以脊柱正中线为基准，从骨盆最高点向下量取约四指宽度，再向两侧旁开约两横指距离。
3、解剖定位法
该穴位于骶部竖脊肌外侧缘，深层对应第二骶神经后支分布区域，触诊时有明显凹陷感。
4、简易取穴法
双手叉腰时拇指所按位置水平线与脊柱相交，向下移动至第二凹陷处旁开两指宽即为穴位。
定位时可配合局部热敷或轻揉帮助放松肌肉，若需针灸治疗建议由专业医师操作。