腰突患者要养成怎样的习惯？

Question

腰突患者要养成怎样的习惯？

Answer 1

腰突患者需养成避免久坐、适度运动、保持正确姿势、控制体重、加强腰背肌锻炼等习惯。腰椎间盘突出症可能与长期劳损、退行性变等因素有关，表现为腰痛、下肢放射痛等症状。

1、避免久坐

久坐会增加腰椎间盘压力，建议每30分钟起身活动5分钟。选择符合人体工学的座椅，腰部可垫靠枕支撑。避免长时间驾驶或伏案工作，必要时使用腰围临时固定。久坐后可通过缓慢后仰伸展腰部缓解压力。

2、适度运动

推荐游泳、慢跑等低冲击运动，每周3-5次，每次20-40分钟。避免篮球、举重等需要爆发力的运动。运动前充分热身，运动后做腰部拉伸。急性发作期应暂停运动，恢复期从散步开始逐步增加强度。

3、正确姿势

站立时收腹挺胸，坐姿保持腰部与椅背贴合。搬重物时屈膝下蹲而非弯腰，物品尽量贴近身体。睡觉选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位。避免长时间维持前倾或旋转姿势。

4、控制体重

BMI超过24需通过饮食和运动减重，减少腰椎负荷。每日热量摄入减少200-300大卡，增加蔬菜水果和优质蛋白。避免快速减肥导致肌肉流失，每月减重不超过4斤。肥胖者建议在营养师指导下制定减重计划。

5、腰背肌锻炼

每天进行小燕飞、五点支撑等锻炼，每组10-15次。可配合弹力带训练增强核心肌群稳定性。避免仰卧起坐等屈曲脊柱的动作。锻炼中出现疼痛应立即停止，严重时需在康复师指导下进行。

腰突患者需戒烟限酒，避免咳嗽加重椎间盘压力。注意腰部保暖，寒冷天气可佩戴护腰。饮食补充钙质和维生素D，每日饮用300-500毫升牛奶。定期复查腰椎情况，若出现下肢麻木、肌力下降需及时就诊。睡眠时在膝盖下方垫薄枕保持腰椎生理曲度，避免使用过高枕头。