维生素B族和维生素C可以一起吃吗

Question

维生素B族和维生素C可以一起吃吗

Answer 1

维生素B族和维生素C可以一起吃。维生素B族和维生素C均为水溶性维生素，联合补充有助于协同作用，主要考虑因素有吸收机制、相互作用、剂量安全、适用人群。

1、吸收机制

维生素B族和维生素C在肠道通过不同转运体吸收，同时服用不会竞争吸收通道。

2、相互作用

维生素C可保护部分B族维生素（如叶酸）的活性，但大剂量维生素C可能加速维生素B12降解。

3、剂量安全

常规剂量下联合服用安全，长期大剂量维生素C（超过2000毫克/天）可能干扰维生素B12代谢。

4、适用人群

营养不良者、孕产妇等需联合补充，痛风患者需谨慎控制维生素B3剂量。

建议根据个体需求在医生或营养师指导下调整剂量，避免空腹服用以减少胃肠刺激。