促进睡眠可通过穴位按摩、头部放松、足底按压、肩颈舒缓等方式实现。按摩能缓解肌肉紧张、调节神经系统，帮助改善睡眠质量。
1、穴位按摩
按压神门穴、内关穴等安神穴位，每个穴位用指腹轻柔按压数分钟，有助于宁心安神。
2、头部放松
用指腹从额头向脑后缓慢梳理头皮，或轻揉太阳穴，能缓解头部紧绷感。
3、足底按压
重点按摩涌泉穴，可用拇指沿足心向脚跟方向推压，促进血液循环。
4、肩颈舒缓
以打圈方式揉捏肩颈肌肉，配合缓慢的颈部伸展动作，减轻日间积累的疲劳。
按摩宜在睡前1小时进行，配合温水泡脚效果更佳，长期睡眠障碍建议咨询专业医师。