来源：复禾健康
277人阅读
来月经期间一般不建议剧烈运动，但可以适当进行低强度运动。月经期剧烈运动可能加重痛经或导致经量异常，而适度运动有助于缓解不适。
月经期间子宫内膜脱落，身体处于特殊生理状态。低强度运动如散步、瑜伽等能促进血液循环，帮助缓解腰酸、腹胀等不适感。这类运动不会对子宫造成过度刺激，反而可能通过释放内啡肽减轻痛经症状。运动时建议选择透气棉质卫生用品，避免长时间保持同一姿势，运动后及时补充水分。
高强度运动如长跑、跳跃等可能增加腹压，导致经血逆流或经量增多。对于有严重痛经、贫血或子宫内膜异位症的人群，剧烈运动可能诱发头晕、乏力等症状。运动时若出现下腹坠痛加剧、经血颜色变暗或量突然增多，应立即停止活动。经期前三天子宫内膜血管开放程度较高，这段时间更需避免负重训练等剧烈活动。
月经结束后可逐步恢复常规运动强度，运动前后做好热身和拉伸。若长期存在运动后经期异常，建议就医排查妇科疾病。日常保持规律作息和均衡饮食，有助于维持月经周期稳定。