来源：复禾健康
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瘦腰胯两侧赘肉可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、局部塑形等方式实现。
1、饮食调整减少精制糖和高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择鸡胸肉、西蓝花等食物控制热量缺口。
2、有氧运动每周进行慢跑、游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上帮助燃烧全身脂肪，包括腰胯区域。
3、力量训练通过深蹲、侧平板支撑等动作强化核心肌群，提升基础代谢率促进脂肪分解。
4、局部塑形采用俄罗斯转体、侧卧抬腿等针对性训练紧实腰胯肌肉线条，需配合全身减脂才能显效。
建议保持每天饮水超过1500毫升，避免久坐并保证7小时睡眠，持续3个月以上可见明显改善。