学生最有效瘦大腿的动作

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• 钱瑾

  中国医学科学院整形外科医院

  指导意见：

  学生瘦大腿可通过深蹲、侧卧抬腿、弓步蹲、开合跳等动作实现，需结合饮食控制和有氧运动增强效果。

  1、深蹲：

  双脚与肩同宽下蹲至大腿与地面平行，锻炼股四头肌和臀大肌，每日重复进行3组。

  2、侧卧抬腿：

  侧卧单腿缓慢上抬至45度，针对大腿内侧和外侧肌群，左右交替各完成15次。

  3、弓步蹲：

  单腿向前跨步下蹲，保持膝盖不超过脚尖，有效紧实大腿前侧与后侧肌肉。

  4、开合跳：

  跳跃时双腿开合配合摆臂，通过全身协调运动加速腿部脂肪燃烧。

  建议每周锻炼4-5次，配合低脂高蛋白饮食，避免久坐及过量摄入高糖食物。

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