哪些食物富含镁？

Question

哪些食物富含镁？

Answer 1

若出现镁缺乏或需补充镁元素，可以适量吃紫菜、黑巧克力、杏仁、菠菜等食物，也可以遵医嘱吃门冬氨酸钾镁、硫酸镁、氧化镁等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物1. 紫菜

紫菜是海藻类食物，镁含量较高，每100克约含460毫克镁，适合凉拌或煮汤食用。

2. 黑巧克力

黑巧克力中可可含量越高镁含量越丰富，70％以上黑巧克力每100克约含230毫克镁，需注意控制糖分摄入。

3. 杏仁

杏仁等坚果类富含镁元素，每100克杏仁约含270毫克镁，每日建议食用20-30克为宜。

4. 菠菜

深绿色蔬菜中菠菜镁含量突出，每100克约含80毫克镁，焯水后凉拌可减少草酸影响。

二、药物1. 门冬氨酸钾镁

门冬氨酸钾镁是临床常用补镁制剂，适用于低镁血症及心肌代谢异常，须在医生指导下使用。

2. 硫酸镁

硫酸镁注射液多用于妊娠高血压或严重低镁血症，口服制剂可用于导泻，使用需严格遵医嘱。

3. 氧化镁

氧化镁片剂可中和胃酸并补充镁元素，长期使用可能影响钙磷代谢，需定期监测血镁浓度。

补充镁元素应优先通过膳食调整，对存在消化道吸收障碍或严重缺乏者，需在医生指导下选择药物补充并定期复查血镁水平。