老人多吃奶制品可以预防什么？

Question

老人多吃奶制品可以预防什么？

Answer 1

老年人适量多吃奶制品有助于预防骨质疏松、肌肉衰减、心血管疾病、肠道功能紊乱等问题。奶制品中的钙、优质蛋白、维生素D等营养素对维持老年健康具有重要作用。

1、骨质疏松

奶制品富含钙和维生素D，可帮助维持骨密度。建议选择低脂奶、酸奶等，配合适度日晒和负重运动。

2、肌肉衰减

乳清蛋白能促进肌肉合成，预防肌少症。奶酪、希腊酸奶等富含优质蛋白，适合作为加餐食用。

3、心血管疾病

发酵乳制品中的活性物质有助于调节血脂血压。可选用低脂发酵乳，每日摄入不超过300毫升。

4、肠道紊乱

酸奶中的益生菌能改善肠道微生态。建议选择无添加糖的活菌型酸奶，避免空腹饮用。

老年人在选择奶制品时应注意乳糖耐受情况，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品或少量多次饮用，同时保持膳食多样化和适度运动。