减肥需要控制食物热量。热量摄入超过消耗会导致脂肪堆积，控制热量可通过选择低热量食物、合理搭配膳食、减少高糖高脂食物摄入、监测每日热量等方式实现。
1、低热量食物
选择蔬菜水果、全谷物等低热量高纤维食物，既能增加饱腹感又减少热量摄入。
2、膳食搭配
均衡搭配蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，避免单一营养素过量摄入。
3、减少高热量
限制油炸食品、甜点、含糖饮料等高热量低营养密度食物的摄入频率。
4、热量监测
记录每日饮食热量，使用食物热量计算工具辅助控制总摄入量。
建议结合适度运动增加热量消耗，保持规律作息和充足睡眠有助于代谢调节，必要时可咨询营养师制定个性化饮食方案。